Οι γονείς μπορούν να φτιάχνουν μία ολόκληρη ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά τους.
Αυτή η ρουτίνα περιλαμβάνει ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα παραμύθι και μουσική. Όμως, τι συμβαίνει, όταν μεγαλώσουν; Όταν τα παιδιά κοιμούνται, οι περισσότεροι γονείς βουτανε σχεδόν αυτόματα στο σκρολάρισμα.
Μία μαμά ζήτησε τη βοήθεια από το διαδίκτυο για να σπάσει αυτήν τη δική της ρουτίνα πριν από τον ύπνο που την έχει μετατρέψει σε ένα ζόμπι του τηλεφώνου ή αλλιώς “phone zombie.”
Ο νυχτερινός αγώνας του σκρολαρίματος
Το σκρολάρισμα στο κρεβάτι είναι μία συνήθεια που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι σε κάθε ηλικιακό στάδιο. Όπως αναφέρει η μητέρα της ιστορίας «προτού αποκτήσω παιδιά, σπάνια χάζευα στο κινητό μου, ακόμη και όταν είχα ένα παιδί. Τώρα, όμως, που έχω δύο, από την ώρα που θα κοιμηθούν, είμαι σε μία κατάσταση ζόμπι και αυτό που θέλω να κάνω είναι να κάτι που να μην χρησιμοποιήσου ούτε μισό εγκεφαλικό κύτταρο ή να καταναλώσω την ελάχιστη δυνατή ενέργεια. Έτσι, χαζεύω στο κινητό από τις 9 έως τις 11 το βράδυ το λιγότερο.»
Μερικές φορές, λέει, ότι το σκρολάρισμα διαρκεί μέχρι τη 1 τη νύχτα, που την «αδειάζει» συναισθηματικά ακόμη περισσότερο.
«Δεν θέλω καν να είμαι πάνω από το κινητό. Δεν με νοιάζει τι βλέπω. Απλά το κρατάω στο χέρι και νιώθω μία ηρεμία, επειδή δεν θέλω να κοιμηθώ αμέσως, αλλά ταυτόχρονα δεν έχω ενέργεια να κάνω και κάτι άλλο», παραδέχεται.
Πάντως, η μαμά βρήκε κατανόηση στα σχόλια.
«Ήρθα για τα σχόλια, γιατί αυτή είμαι εγώ», ανέφερε μία μαμά σε σχόλιο.
«Κι εγώ ήμουν σε φάση… “Αυτή είμαι εγώ”», απάντησε κάποιος άλλος. «Πριν κάνω παιδιά, δεν με ενδιέφερε σχεδόν καθόλου το κινητό μου, εκτός από τη δουλειά, φυσικά, γιατί έπρεπε. Κατά τα άλλα, καλή τύχη να πάρεις άμεση απάντηση σε μήνυμα. Τώρα, μόλις τα παιδιά πάνε για ύπνο, σκρολάρω ή χαζεύω online βιτρίνες στο κινητό».
Γιατί το σκρολάρισμα στο κρεβάτι είναι τόσο σύνηθες;
Ξεκάθαρα, η αναβλητικότητα ύπνου είναι συχνό φαινόμενο, κι όμως, όταν το κάνουμε, μπορεί να νιώθουμε κάθε άλλο παρά συνδεδεμένοι με τους άλλους. Γιατί λοιπόν συνεχίζουμε να σκρολάρουμε;
Όταν τα παιδιά πηγαίνουν επιτέλους για αύπνο, οι γονείς συχνά νιώθουν, ότι επιτέλους μπορούν να πάρουν μία ανάσα. Την πρώτη ήρεμη στιγμή μετά από μία χαοτική μέρα είναι αυτή ακριβώς. Το σκρολάρισμα στο κινητό μοιάζει με μία εύκολη απόδραση από το στρες και τη φασαρία. Είναι ένας τρόπος επίσης να νιώσουν συνδεδεμένοι με τον έξω κόσμο και λειτουργεί σαν αυτο-φροντίδα.
Θεραπευτές σημειώνουν, ότι ο εγκέφαλος δεν θέλει κάτι παραπάνω από μία δραστηριότητα που δεν θα χρειαστεί να λειτουργήσει, όταν η συναισθηματική και ψυχική αντοχή έχει τελειώσει.
Οι εγκέφαλοί μας είναι σχεδιασμένοι για να ανταποκρίνοται σε πράγματα, όπως τα social media, επειδή ενεργοποιεί το σύστημα ευχαρίστησής του. Το σκρολάρισμα μέσα από περιεχόμενο σημαίνει ότι βιώνουμε κάτι που μας αρέσει. Απελευθερώνουμε μικρές ποσότητες ντοπαμίνης, ως απάντηση σε ένα ευχάριστο περιεχόμενο. Όμως, αυτό μπορεί να γίνει επικίνδυνο, καθώς δεν μπορούμε να προβλέψουμε, πότε θα βρούμε κάτι που πραγματικά μας ενδιαφέρει και μας ευχαριστεί. Κι έτσι, συνεχίζουμε να σκρολάρουμε αλόγιστα.
While people scroll with the intent to feel better, experts warn that it can have the opposite affect, such as leading to depression, anxiety, irritability, or any other symptom of digital distress.
Tips για να μην γίνεις ένα τέτοιο ζόμπι
Οι ειδικοί συνέστησαν να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους, καθώς και μερικούς ακόμη συνειδητούς τρόπους για να «σπάσετε» τη βραδινή συνήθεια του σκρολαρίσματος πριν τον ύπνο.
Σκέψου και παρατήρησε
Γράψε τις φορές που έχεις παρατηρήσει τον εαυτό σου να σκρολάρει. Η καταγραφή μπορεί να γίνει και την επόμενη μέρα, και αυτό είναι εντάξε. Το σημαντικό είναι να αρχίσεις να καταλαβαίνεις ποια συναισθήματα ή ποιες καταστάσεις σε οδηγούν στο να πιάνεις πιο συχνά το κινητό.
Είναι σημαντικό να εντοπίσεις ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείς όταν μπαίνεις σε αυτό το μοτίβο του «revenge scrolling». Από την άλλη, να ξεκαθαρίσεις γιατί θέλεις να σταματήσεις να ανοίγεις αυτές τις εφαρμογές την ώρα του ύπνου.
Ρώτα τον εαυτό σου: Πώς θα είναι διαφορετική η ζωή σου αν μειώσεις τον χρόνο μπροστά στην οθόνη έστω και λίγα λεπτά κάθε μέρα; Τι θα ήθελες να κάνεις με αυτόν τον χρόνο αντί για σκρολάρισμα; Τι είναι σημαντικό για εσένα σε αυτή την αλλαγή συμπεριφοράς;
Εξατομίκευσε το πλάνο σου
Το πλάνο πρέπει να προσαρμοστεί στις τωρινές σου συνήθειες και ανάγκες. Για παράδειγμα, αν παρατηρείς ότι χρησιμοποιείς το Instagram για αρκετές ώρες την ημέρα, δοκίμασε να αφαιρέσεις την εφαρμογή από την αρχική οθόνη ή σκέψου να βάλεις χρονικό όριο για μια συγκεκριμένη ημέρα. Μπορείς να το κάνεις αλλάζοντας τις ρυθμίσεις της εφαρμογής ή ακόμη και κατεβάζοντας μια εφαρμογή παρακολούθησης χρόνου, που θα σε βοηθά να “κλειδώνεσαι” εκτός εφαρμογής μόλις συμπληρωθεί ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο.
Αν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορείς να αφαιρέσεις την εφαρμογή από το κινητό, ώστε να μπορείς να τη χρησιμοποιείς μόνο από τον υπολογιστή.
Φρόντισε να επανεξετάσεις αυτό το πλάνο έπειτα από περίπου μία ή δύο εβδομάδες και να αξιολογήσεις πόσο αποτελεσματικό ήταν, κάνοντας τις απαραίτητες βελτιώσεις.
Όρισε χρόνο χωρίς κινητό
Αντικατάστησε τον χρόνο στο κινητό με μια απλή ρουτίνα που σε βοηθά να χαλαρώσεις, όπως διάβασμα, journaling, διατάσεις ή ένα τσάι. Ο στόχος είναι να δώσεις σήμα στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα για ξεκούραση, όχι για περισσότερη πληροφορία. Διάλεξε κάτι εύκολο, ώστε να μη μοιάζει με ακόμη μία υποχρέωση. Μερικές ιδέες είναι να ξεκινήσεις μια νέα ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο ή να χαζέψεις το ηλιοβασίλεμα.
Ακόμη, μπορείς να δώσεις και στο κινητό σου μια «ώρα ύπνου», όπως κάνεις με τα παιδιά σου. Αυτό μπορεί να είναι την ίδια ώρα που κοιμούνται τα παιδιά ή κάποια άλλη συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, όπου αφήνεις το κινητό σε άλλο δωμάτιο, μακριά από το οπτικό σου πεδίο.
Επιπλέον, μπορείς να έχεις ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο σου αντί να γράφεις σημειώσεις στο κινητό τη νύχτα. Οι ηλεκτρονικές συσκευές ανάγνωσης και οι συσκευές λευκού θορύβου είναι χρήσιμες για όσους χρησιμοποιούν το κινητό τους για διάβασμα ή για χαλαρωτικούς ήχους πριν τον ύπνο.
Βρες έναν άνθρωπο που θα σε στηρίζει
Η γονεϊκότητα μπορεί να εντείνει τη μοναξιά, κάτι που μπορεί να συμβάλει στο φαινόμενο του phone zombie. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου.
Πες σε κάποιον κοντινό σου άνθρωπο ότι προσπαθείς να είσαι πιο συνειδητός με τη χρήση του κινητού το βράδυ. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι επίσημο. Ένα απλό “έλεγξέ με λίγο αυτή την εβδομάδα” μπορεί να βοηθήσει. Το να ξέρεις ότι κάποιος άλλος το γνωρίζει δημιουργεί ένα ήπιο επίπεδο υπευθυνότητας και υποστήριξης.
