Ιδιαίτερα ωφέλιμη κρίνεται η γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σύμφωνα μάλιστα με τους ειδικούς η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει κάποιες ενοχλήσεις όπως τους πόνους στην πλάτη και την κούραση. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προλάβει τον διαβήτη κύησης (διαβήτης που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), να ελαττώσει το στρες και φυσικά να ενισχύσει την δύναμη της γυναίκας στον τοκετό.
Μπορώ να συνεχίσω κανονικά να γυμνάζομαι;
Εάν γυμναζόσασταν σε καθημερινή βάση πριν μείνετε έγκυος μπορείτε ασφαλώς εάν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ομαλά να συνεχίσετε την άσκηση με μέτρο. Μην περιμένετε βέβαια να έχετε τις ίδιες αντοχές. Αντ’ αυτού επιλέξτε μια ήπια άσκηση που θα σας ενισχύσει με δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Δοκιμάστε γιόγκα, πιλάτες ή αερόμπικ για εγκύους για να ετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τη γέννα.
Αν δεν έχω γυμναστεί ποτέ ξανά στη ζωή μου;
Σε περίπτωση που δεν γυμναζόσασταν πριν την εγκυμοσύνη μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης σε συνεννόηση με τον γιατρό σας. Σε καμία περίπτωση μην δοκιμάσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Το περπάτημα θεωρείται μια ασφαλής επιλογή όπως και το κολύμπι καθώς χαλαρώνει πολύ την έγκυο. Σύμφωνα πάντως με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα και όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας είναι αρκετές για μια γυναίκα που περιμένει μωρό.
Σε ποιες περιπτώσεις απαγορεύεται η γυμναστική;
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως άσθμα, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη η γυμναστική δεν είναι καλή επιλογή. Δεν πρέπει επίσης να γυμνάζεστε εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
• Είχατε αιμορραγία ή παρατηρήσατε κηλίδες αίματος.
• Ο πλακούντας είναι χαμηλά.
• Έχετε ιστορικό αποβολών.
• Υπάρχει κίνδυνος για πρόωρο τοκετό ή προβλήματα στον τράχηλο.
Ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μπορείτε καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να γυμνάζεστε αρκεί να το κάνετε με προσοχή. Σύμφωνα με την ιατρική ιστοσελίδα webmd.com οι ασφαλέστερες ασκήσεις για τις έγκυες είναι το κολύμπι, το περπάτημα, το στατικό ποδήλατο και η ήπια αεροβική άσκηση. Οι δραστηριότητες αυτές ενέχουν μικρό κίνδυνο τραυματισμού, ωφελούν το σώμα και μπορεί να συνεχιστούν μέχρι την προχωρημένη εγκυμοσύνη.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι:
• Όσες ασκήσεις τις οποίες για να διεκπεραιώσετε πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας.
• Ασκήσεις με τις οποίες έρχεστε σε επαφή με κόσμο όπως π.χ οι πολεμικές τέχνες , βόλεϊ και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
• Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ήπιο κοιλιακό τραύμα
• Ασκήσεις που απαιτούν άλματα
• Τα extreme sports
• Οι ασκήσεις σε κακές θερμοκρασίες (ούτε εν καιρώ καύσωνα αλλά ούτε και με δριμύ ψύχος.)
Βασικές κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση:
• Να φοράτε φαρδιά και άνετα ρούχα καθώς και ένα καλό στηθόδεσμο εγκυμοσύνης.
• Διαλέξτε παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για το είδος της άσκησης που κάνετε. Τα κατάλληλα παπούτσια θα σας προστατέψουν από τους τραυματισμούς.
• Προσαρμόστε το πρόγραμμα της διατροφής σας. Αφού δηλαδή αποφασίσατε να γυμνάζεστε θα πρέπει να καταναλώνετε και περισσότερες θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες της εγκυμοσύνης.
• Τα γεύματα σας να είναι τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση.
• Πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησής σας.
• Μετά ασκήσεις εδάφους να σηκώνεστε αργά και σταδιακά για να μην ζαλιστείτε.
• Ποτέ μην φτάνετε σε σημείο εξάντλησης. Εάν παρατηρείτε ότι δεν καταφέρνετε τις ασκήσεις απλά σταματήστε.
