Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

5 εύκολοι τρόποι για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας

16/06/2016
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Ακόμη κι αν δεν γυμνάζεστε μπορείτε να βελτιώσετε την διαδικασία καύσης του μεταβολισμού σας. Ακολουθήστε τα tips που προτείνουμε και χάστε βάρος πιο εύκολα.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά του οξυγόνου που χρειάζονται οι μύες για να κάψουν λίπος. Αν έχετε χαμηλά αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό διατρέχετε τον κίνδυνο της χαμηλής ενέργειας και χαλάρωσης του μεταβολισμού. Τα οστρακοειδή, το άπαχο κρέας, τα φασόλια, τα δημητριακά και το σπανάκι είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου. Το καλύτερο είναι να μην καταφεύγετε σε συμπληρώματα σιδήρου καθώς η λήψη μεγάλης ποσότητας έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου στους άνδρες. Προτιμάτε την πρόσληψη σιδήρου από τη φύση.

Προσλάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών αλλά και για το μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου. Σύμφωνα όμως με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ μόνο το 20% λαμβάνουν την συνιστωμένη ημερήσια δόση της βιταμίνης D. Για να εξασφαλίσετε την επαρκή πρόσληψη της βιταμίνης καταναλώστε σολωμό, τόνο, γάλα με δημητριακά και αυγά.

Πίνετε γάλα

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Έρευνες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση ασβεστίου από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση του λίπους από άλλα τρόφιμα.

Φάτε καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει το αμινοξύ κιτρουλίνη το οποίο μετατρέπεται στον οργανισμό στο αμινοξύ αργινίνη, η οποία μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο περιοδικό Journal of Nutrition. Οι ερευνητές που παρακολουθήσαν επί 3 μήνες παχύσαρκους ανθρώπους διαπίστωσαν ότι καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε αργινίνη μειώθηκε το λίπος τους κατά 65%. Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ενώ βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος. Εκτός από το καρπούζι, άλλες πηγές αργινίνης είναι τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Όλες οι χημικές αντιδράσεις του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, εξαρτώνται από το νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι μπορεί να κάψετε μέχρι και 2% λιγότερες θερμίδες υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα, που παρακολούθησαν τους ρυθμούς μεταβολισμού 10 ενηλίκων που έπιναν διαφορετικές ποσότητες νερού κάθε μέρα. Όσοι έπιναν οκτώ ή δώδεκα 8 ποτήρια νερό την ημέρα, είχαν υψηλότερα ποσοστά μεταβολισμού συγκριτικά με εκείνουν που έπιναν τέσσερα.

Tags: αδυνάτισμαδιατροφήΔιατροφολόγος

Related Posts

Το κόλπο με την αποθήκευση των τροφίμων στην κουζίνα που έγινε viral
Άσκηση - Διατροφή

Το τρόφιμο που δε θέλει πλύσιμο και πολλοί το αγνοούν

by Elena
18/03/2023
Το μικρό κόλπο για να έχεις για περισσότερο φρέσκο τυρί τοστ
Άσκηση - Διατροφή

Το μικρό κόλπο για να έχεις για περισσότερο φρέσκο τυρί τοστ

by Elena
15/03/2023
Τρεις λόγοι για να δείτε το κακάο… αλλιώς
Άσκηση - Διατροφή

Τρεις λόγοι για να δείτε το κακάο… αλλιώς

by Elena
12/03/2023
Οι δέκα τροφές που σε κάνουν να χορταίνεις και δεν είναι εθιστικές
Άσκηση - Διατροφή

Οι δέκα τροφές που σε κάνουν να χορταίνεις και δεν είναι εθιστικές

by Elena
20/02/2023
Το συστατικό που ενισχύει τη μνήμη και φτιάχνει τη διάθεση
Άσκηση - Διατροφή

Το συστατικό που ενισχύει τη μνήμη και φτιάχνει τη διάθεση

by Elena
19/02/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Τι πρέπει να ξέρετε για το παιδικό μαξιλάρι

Τι πρέπει να ξέρετε για το παιδικό μαξιλάρι

by Elena
21/03/2023
0

Το μαξιλάρι πρέπει να χρησιμοποιηθεί στον ύπνο του παιδιού μετά τη συμπλήρωση...

Έτσι οι πετσέτες της κουζίνας γίνονται επικίνδυνες για την υγεία

Πώς να μαλακώσετε τις σκληρές πετσέτες

by Elena
21/03/2023
0

Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που συμβαίνει με τις πετσέτες μας...

Τρία πράγματα που μειώνουν την ανδρική λίμπιντο

Τρία πράγματα που μειώνουν την ανδρική λίμπιντο

by Elena
21/03/2023
0

Ακόμη κι αν κάποιες γυναίκες μπορεί να το πιστεύουν, κι όμω οι...

Παράθυρο χωρίς μπάνιο και η λύση στο κλασικό πρόβλημα

Παράθυρο χωρίς μπάνιο και η λύση στο κλασικό πρόβλημα

by Elena
20/03/2023
0

Είναι αρκετά συνηθισμένα περίπτωση σε πολλά σπίτια το μπάνιο να μην έχει...

Πότε εισάγονται οι φράουλες στη διατροφή ενός παιδιού

Πότε εισάγονται οι φράουλες στη διατροφή ενός παιδιού

by Elena
20/03/2023
0

Οι φράουλες πρέπει να εισάγονται στη διατροφή των βρεφών μόνο μετά τους...

Παιχνιδιάρικα δώρα για τα μικρά σας από το Parfimo.gr

Αναποφάσιστα παιδιά: Πώς να τα βοηθήσετε

by Elena
20/03/2023
0

Τα παιδιά ηλικίας κάτω των έξι ετών έχουν συχνά δυσκολία να λάβουν...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In