Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να ενισχύσετε συνολικά την φυσική σας κατάσταση και να δείτε κάποια σοβαρά αποτελέσματα στο σώμα σας, τότε τα καθίσματα (squat) είναι η άσκηση που θα σας αλλάξει τη ζωή.
Τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις κατά γενική ομολογία. Είναι πολυαρθρική άσκηση και γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, με έμφαση στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους. Είναι απλή άσκηση, που δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορεί να γίνει παντού. Δείτε γιατί πρέπει να την κάνετε.
Τα 9 σημαντικότερα οφέλη των καθισμάτων (squat)
Καλλίγραμμοι γλουτοί
Δεν θα μπορούσαμε να μην ξεκινήσουμε με αυτό που ενδιαφέρει τις περισσότερες γυναίκες. Ως «βασίλισσα» των ασκήσεων για τα πόδια, τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς.
Τόνωση σε όλο το σώμα
Μπορεί τα καθίσματα να εστιάζουν στα πόδια, προσφέρουν όμως μυϊκή τόνωση σε όλο το σώμα. Όταν εκτελείτε καθίσματα «δουλεύουν» επίσης ισομετρικά οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια.
Βελτίωση της καθημερινότητας
Τα καθίσματα αποτελούν λειτουργική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να εκτελέσει πιο εύκολα πάρα πολλές καθημερινές δραστηριότητες, από το να σηκωθείτε από μία καρέκλα μέχρι να σκύψετε σωστά.
Κάψιμο λίπους
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψει κανείς λίπος είναι να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα. Μην πάει ο νους σας σε φουσκωτές γυναίκες που μοιάζουν με άνδρες – μιλάμε για την μυϊκή τόνωση. Σκεφτείτε ότι για κάθε 500 γρ. επιπλέον μυϊκής μάζας, το σώμα σας θα κάψει περίπου 50 – 70 θερμίδες ανά ημέρα.
Ευκινησία και ισορροπία
Σε πιο νεαρές ηλικίες αυτό μπορεί να μην σας φαίνεται σημαντικό. Μεγαλώνοντας όμως θα δείτε ότι η ευκινησία, η δύναμη και η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας. Γυμνάζοντας τα πόδια και τον κορμό σας αυξάνετε την σταθερότητά σας και βελτιώνετε τον νευρομυϊκό συντονισμό, δηλαδή την ταχύτητα που χρειάζεται για να φτάσει στους μύες μία εντολή του εγκεφάλου.
Αποφυγή τραυματισμών
Τόσο η βελτίωση της ισορροπίας, όσο και η εκγύμναση των μυών που βρίσκονται κοντά στα γόνατα θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και της καθημερινότητας.
Καλύτερη στάση σώματος
Κάνοντας σωστά καθίσματα θα δείτε βελτίωση στην στάση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια των καθισμάτων η πλάτη σας επιβάλλεται να είναι ευθεία και οι ώμοι να είναι πίσω, κάτι που θα σας «μείνει» και στην καθημερινή σας στάση σώματος.
Πώς να κάνετε σωστά καθίσματα
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων.
Η πλάτη θα πρέπει να είναι και να παραμείνει ίσια με τους ώμους πίσω.
Λυγίστε σιγά σιγά τα γόνατα, το ισχίο και τους αστραγάλους, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Όταν εκτελείτε καθίσματα, τα γόνατα δεν θα πρέπει να πέφτουν μπροστά αλλά να φτάνουν μέχρι το ύψος των δαχτύλων των ποδιών.
Επιστρέψτε στην αρχική στάση και εκτελέστε 15 – 20 επαναλήψεις για 2 – 3 σετ.
Εκπνέετε στο κατέβασμα και εισπνέετε στο ανέβασμα.
Κάντε αυτήν την άσκηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
Σ.Σ: Σε περίπτωση που φτάσετε σε ένα προχωρημένο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε και αντίσταση (βάρη, λάστιχα). Αυτό θα προσφέρει επιπλέον οφέλη, μεταξύ των οποίων και η πρόληψη της οστεοπόρωσης.