Δεν κοιμάστε τόσο καλά όσο στο παρελθόν; Ίσως επειδή απλώς… μεγαλώνετε.
Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Ερευνητικό Κέντρο για την Επιδημιολογία του Υπνου στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ μελέτησαν 65 έρευνες που διεξήχθησαν μεταξύ του 1960 και 2003, σε δείγμα 3.577 ανθρώπων ηλικίας 5 – 102 ετών, οι οποίες αποδεικνύουν ότι όσο μεγαλώνουμε τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα ύπνου μειώνονται.
Το στάδιο ύπνου βραδέων κυμάτων, η φάση του ύπνου που είναι υπεύθυνη για την μυϊκή ανάπτυξη και ανάπλαση καθώς και για την ανάπλαση του ανοσοποιητικού συστήματος, επίσης μειώνονται δραματικά.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναπληρώσετε αυτά τα κενά με ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας και καλύτερες συνήθειες ύπνου.
Οι αλλαγές του ύπνου ανάλογα με την ηλικία
| 20 ετών | 40 ετών | 60 ετών | 70 ετών | 80 ετών | |
|---|---|---|---|---|---|
| Χρόνος για να αποκοιμηθείς | 16′ | 17′ | 18′ | 18,5′ | 19′ |
| Συνολικός χρόνος ύπνου | 7,5 ώρες | 7 ώρες | 6,2 ώρες | 6 ώρες | 5,8 ώρες |
| Χρόνος κανονικού ύπνου | 47% | 51% | 53% | 55% | 57% |
| Στάδιο ύπνου βραδέων κυμάτων | 20% | 15% | 10% | 9% | 7,50% |
| Στάδιο REM | 22% | 21% | 20% | 19% | 17% |