Ο πόνος στη μέση είναι αρεκτά συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκδηλώνεται με την εμφάνιση του άλγους στη μέση ή χαμηλά στην πλάτη και σπανίως μέχρι κάτω στο πόδι.
Μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορες ώρες της ημέρας, κατά την πρωινή έγερση ή κάποιες φορές και τις βραδινές ώρες.
Όπως επισημαίνει ο μαιευτήρας – γυναικολόγος, Δρ. Στέργιος Παπαχατζόπουλος, το ποσοστό των εγκύων γυναικών που έχουν πόνο στην μέση (οσφυαλγία) ανέρχεται στο 60%-80%.
Η εμφάνιση του πόνου στη μέση και οι προεκτάσεις του, μπορεί να οφείλονται σε ποικίλα αίτια.
Η μεταβολή στο κέντρο βάρους του σώματος όσο προχωρά η εγκυμοσύνη “αναγκάζει” τις περισσότερες γυναίκες να γέρνουν προς τα πίσω για να αντισταθμίσουν αυτή τη μετατόπιση. Έτσι οι μύες που υποστηρίζουν τη μέση πιέζονται και υπερλειτουργούν, ενώ οι κοιλιακοί διατείνονται και γίνονται πιο χαλαροί. Επιπλέον, η διαρκής αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη δυσχεραίνει την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας συχνά πόνους στη μέση και την πλάτη των εγκύων.
Πώς θα ανακουφιστείς
Μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τον πόνο είναι:
- Αν κάθεστε πολλές ώρες, φροντίστε να βάζετε ένα μαλακό μαξιλάρι πίσω σας, στην καμπύλη της μέσης.
- Αν η ημέρα σας περιλαμβάνει πολύωρη ορθοστασία, προσπαθήστε να τοποθετείτε το ένα πόδι σας σε κάποιο σκαμνί ή υποπόδιο. Κάντε συχνά διαλείμματα.
- Φορέστε παπούτσια με χαμηλό τακούνι, κι όχι εντελώς ίσια, που να προσφέρουν καλή στήριξη της καμάρας.
- Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μια περαιτέρω μετατόπιση της ισορροπίας σας προς τα εμπρός ή ακόμη και σε πτώση.
- Γυμναστείτε με μέτρο: Κολύμπι, γιόγκα και περπάτημα είναι ευεργετικές δραστηριότητες, αλλά και ασφαλείς.
- Φορέσετε την υποστηρικτική ζώνη εγκυμοσύνης, που στηρίζει την κοιλιά και την μέση.
- Κοιμηθείτε στο πλάι κι όχι ανάσκελα, κρατώντας το ένα ή και τα δύο γόνατά σας λυγισμένα.Δοκιμάστε τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης
