Νερό ή άλλα ροφήματα; Μία εύλογη απορία των γονιών το καλοκαίρι.
Είναι αλήθεια ότι πολλά παιδιά θεωρούν το νερό μια βαρετή επιλογή, όμως είναι το ιδανικό ρόφημα σε σύγκριση με τις εναλλακτικές. Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζεται εμφιαλωμένο νερό, όμως το νερό της βρύσης είναι απολύτως επαρκές και, το θετικό είναι ότι είναι εύκολα διαθέσιμο.
Πολλά παιδιά θέλουν να πίνουν αθλητικά ποτά το καλοκαίρι, όμως αυτά συχνά περιέχουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Τα συγκεκριμένα ροφήματα δημιουργήθηκαν για αθλητές που κάνουν έντονη προπόνηση και χάνουν ηλεκτρολύτες. Υπάρχουν πράγματι περιπτώσεις όπου μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση χαμένων ηλεκτρολυτών, ωστόσο καλό είναι να περιορίζονται κυρίως στην άθληση. Ακόμη και σε αθλητικές δραστηριότητες, είναι προτιμότερο να εναλλάσσονται με νερό, είτε στο διάλειμμα είτε κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης.
Τι ισχύει για τον χυμό;
Πολλά παιδιά θέλουν να πίνουν χυμούς ή ροφήματα με χυμό μέσα στην ημέρα.
Ο χυμός μπορεί να αντιμετωπίζεται περισσότερο ως περιστασιακή απόλαυση. Παρόλο που προέρχεται από φρούτα, και τα φρούτα είναι σημαντικό να υπάρχουν στη διατροφή των παιδιών, ο χυμός στερείται τις πολύτιμες φυτικές ίνες και τον πολτό του φρούτου, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά για τον οργανισμό.
Τα ροφήματα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Παρότι πολλοί φυσικοί χυμοί περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, το όφελος αυτό πρέπει να αξιολογείται σε σχέση με τις επιπλέον θερμίδες από τη ζάχαρη που περιέχουν. Πολλοί χυμοί που προωθούνται για παιδιά είναι στην πραγματικότητα ζαχαρούχα ροφήματα με προσθήκη χυμού.
Γι’ αυτό, οι γονείς καλό είναι να σκέφτονται δύο φορές πριν δώσουν στο παιδί ένα σακουλάκι ή κουτάκι χυμού με καλαμάκι όταν διψά. Τα ροφήματα αυτά πρέπει να θεωρούνται λιχουδιές, επειδή ουσιαστικά προσφέρουν θερμίδες σε υγρή μορφή. Με την παιδική παχυσαρκία να επηρεάζει ένα στα πέντε παιδιά, αυτές είναι συχνά θερμίδες που τα παιδιά δεν χρειάζονται.
Ενεργειακά ποτά: Πρέπει να τα πίνουν τα παιδιά;
Η απάντηση είναι όχι, για πολλούς λόγους. Ο σημαντικότερος είναι η πρόσθετη ζάχαρη και η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης που περιέχουν.
Πολλά παιδιά στην εφηβεία αυξάνουν την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν έρθει η ώρα της επιστροφής στο σχολείο, ειδικά αν ο οργανισμός τους έχει συνηθίσει να λαμβάνει αρκετά καφεϊνούχα ροφήματα καθημερινά. Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης από την καφεΐνη, όπως προβλήματα ύπνου και πονοκέφαλοι.
Με την έναρξη του καλοκαιριού, οι γονείς παιδιών στο γυμνάσιο και το λύκειο καλό είναι να συζητούν μαζί τους για την καφεΐνη και τα καφεϊνούχα ροφήματα, καθώς πολλά παιδιά αυτής της ηλικίας παραλείπουν γεύματα και τα αντικαθιστούν με ενεργειακά ποτά ή άλλα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη.
Πώς μπορεί να καταλάβει κανείς αν ένα παιδί πίνει αρκετό νερό κάθε μέρα;
Οι τρέχουσες συστάσεις αναφέρουν ότι τα παιδιά πρέπει να πίνουν τόσα ποτήρια νερό των 8 ουγγιών όση είναι η ηλικία τους, μέχρι να φτάσουν τα 8 έτη. Τα παιδιά ηλικίας 8 ετών και άνω πρέπει να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό των240 ml την ημέρα.
Για παράδειγμα, ένα παιδί 6 ετών πρέπει να πίνει έξι ποτήρια νερό των 8 ουγγιών ημερησίως. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετό, ειδικά για ένα παιδί 10 ετών που χρειάζεται οκτώ τέτοια ποτήρια την ημέρα, είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα αν το παιδί πίνει νερό μαζί με τα γεύματά του. Τα περισσότερα ποτήρια που χρησιμοποιούνται στο σπίτι χωρούν περίπου 350 έως 480 ml.
Ένας απλός τρόπος είναι να μάθουν να παρατηρούν τα ούρα τους. Στην αρχή, πολλά παιδιά μπορεί να το βρουν αστείο, όμως το χρώμα των ούρων μπορεί να τα βοηθήσει να καταλάβουν αν είναι καλά ενυδατωμένα.
Τα ούρα πρέπει να είναι διάφανα έως ανοιχτόχρωμα, στο χρώμα του άχυρου. Αν είναι σκούρα κίτρινα ή θυμίζουν χυμό μήλου, τότε το παιδί είναι αφυδατωμένο και χρειάζεται να πιει περισσότερο νερό. Μπορεί να εξηγηθεί στα παιδιά ότι ο στόχος είναι τα ούρα τους να χρωματίζουν ελάχιστα το νερό στη λεκάνη όταν ουρούν.
Τα πρωινά ούρα είναι συνήθως πιο συμπυκνωμένα, επομένως τα παιδιά καλό είναι να προσπαθούν να πίνουν αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ώστε το χρώμα τους να γίνεται σταδιακά πιο ανοιχτό.
Με τον ζεστό και υγρό καιρό του καλοκαιριού, είναι σημαντικό τα παιδιά να βγαίνουν έξω, να παίζουν και να κινούνται. Όταν επιστρέφουν ιδρωμένα και χαρούμενα, η καλύτερη επιλογή είναι ένα κρύο ποτήρι νερό.
