Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 9 λεπτά

21/07/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
157
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Είστε μια πολυάσχολη μαμά, σύζυγος και νοικοκυρά; Θέλετε να γυμναστείτε έστω και για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά ποτέ δεν τα καταφέρνετε επειδή ο χρόνος σας είναι περιορισμένος;

Όσο απασχολημένη κι αν είστε 9 λεπτά θα καταφέρετε να εξοικονομήσετε! Δείτε 5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 9 λεπτά και εντάξτε τις στην καθημερινότητά σας!

Σκοινάκι

 

Εάν έχετε μόλις 1 λεπτό στη διάθεσή σας το σκοινάκι είναι η ιδανική άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Η άσκηση με το σκοινάκι γυμνάζει τους μυς, αυξάνει την οστική πυκνότητα, είναι πολύ διασκεδαστική ενώ το ίδιο το σχοινάκι είναι ένα από τα πιο φτηνά όργανα γυμναστικής και μπορείτε να το κουβαλάτε παντού μαζί σας. Να θυμάστε ότι 10 λεπτά σκοινάκι ισοδυναμούν με 30 λεπτά τρέξιμο ενώ σε μόλις 1 λεπτό προλαβαίνετε να κάνετε 120 πηδήματα.

Περπάτημα

Αν έχετε 4 λεπτά στη διάθεσή σας πηγαίνετε έστω και για έναν σύντομο περίπατο. Σύμφωνα με έρευνα, όσοι υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις και παρουσιάζουν συχνά αυξομειώσεις βάρους, σημασία δεν έχει η διάρκεια της άσκησης αλλά η ένταση. Ακόμα και τα ψώνια στο σουπερμάρκετ αν γίνονται με γρήγορο βηματισμό, μόνο καλό θα σας κάνει.

Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout App

Γυμναστική σε μόλις 7 λεπτά! Αυτό υπόσχεται η δωρεάν εφαρμογή Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout. Δεν έχετε παρά να την κατεβάσετε στο smart phone σας. Η εφαρμογή περιλαμβάνει 36 ασκήσεις και 17 ολοκληρωμένα επτάλεπτα προγράμματα. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε κι εσείς να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα διαλέγοντας από ασκήσεις και χρόνο διαλείμματος, μέχρι τη μουσική που θα παίζει στην playlist σας. Είναι διαθέσιμη στο iTunes App Store και στο Google Play.

Καθίσματα

Ώρα για προπόνηση. Πάρτε μια πετσέτα και τεντώστε την με τα χέρια σας. Έχετε τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Σταδιακά γλιστρήστε προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να έρθουν σε θέση παράλληλη με το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε μέσα σε 9 λεπτά.

Push-ups

Τα Push-ups είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Τεντώστε τα πόδια σας με το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή και λυγίστε τους αγκώνες σας. Όσο περισσότερο ανοίγετε τα χέρια σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Προσέξτε το σώμα από τα γόνατα και πάνω πρέπει να είναι τεντωμένο. Κάντε περίπου 5 επαναλήψεις.

Tags: γυμναστική

Related Posts

Τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη
Άσκηση - Διατροφή

Τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη

by Elena
29/06/2022
148
Τρεις συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ύπνου
Άσκηση - Διατροφή

Τα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία μέσα στην ημέρα

by Elena
24/06/2022
327
Τι δεν πρέπει να πετάς στα σκουπίδια όταν μαγειρεύεις
Άσκηση - Διατροφή

Τι δεν πρέπει να πετάς στα σκουπίδια όταν μαγειρεύεις

by Elena
23/06/2022
1.7k
Τέσσερα συστατικά που βοηθούν για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο
Άσκηση - Διατροφή

Τέσσερα συστατικά που βοηθούν για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο

by Elena
21/06/2022
939
Τρεις λόγοι για να μην πίνετε καφέ με γάλα
Άσκηση - Διατροφή

Τρεις λόγοι για να μην πίνετε καφέ με γάλα

by Elena
12/06/2022
2.6k
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Πώς μπορείς να έχεις εισόδημα από το σαλόνι του σπιτιού σου

Πώς μπορείς να έχεις εισόδημα από το σαλόνι του σπιτιού σου

by Elena
04/07/2022
0
647

Δεν είναι λίγες οι φορές, πλέον, που διαβάζουμε ιστορίες ανθρώπων οι οποίοι...

Το αντικείμενο που χρησιμοποιούμε καθημερινά και έχει… ημερομηνία λήξης χωρίς να το ξέρουμε

Τρία πράγματα στο σπίτι που μας προκαλούν άγχος χωρίς να το καταλαβαίνουμε

by Elena
03/07/2022
0
1.3k

Το σπίτι είναι ο χώρος που βρίσκουμε ηρεμία και ξεκουραζόμαστε, ιδιαίτερα όταν...

Τέσσερις τροφές που ενισχύουν τη μνήμη

Τέσσερις τροφές που ενισχύουν τη μνήμη

by Elena
02/07/2022
0
149

Το άγχος και η κούραση και ο μεγάλος όγκος πληροφοριών που δεχόμαστε...

Τι να κάνω αν το παιδί μου λέει συνέχεια όχι

Τι να κάνω αν το παιδί μου λέει συνέχεια όχι

by Elena
01/07/2022
0
62

Πολλοί γονείς αναρωτιούνται για ποιο λόγο το παιδί τους λέει συνέχεια όχι....

Πέντε καλές φράσεις που πρέπει να λέμε στα παιδιά

Πέντε καλές φράσεις που πρέπει να λέμε στα παιδιά

by Elena
01/07/2022
0
105

Η ψυχολογία των παιδιών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς μιλάνε...

Freddo Espresso: o νέος «ελληνικός» καφές!

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν πίνεις τον συνηθισμένο πρωινό καφέ σου

by Elena
30/06/2022
0
1.4k

Ο πρωινός καφές αποτελεί συνήθεια για μεγάλο μέρος του πληθυσμού στις περισσότερες...

Social Media

  • 22.8k Fans
Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In