Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 9 λεπτά

21/07/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Είστε μια πολυάσχολη μαμά, σύζυγος και νοικοκυρά; Θέλετε να γυμναστείτε έστω και για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά ποτέ δεν τα καταφέρνετε επειδή ο χρόνος σας είναι περιορισμένος;

Όσο απασχολημένη κι αν είστε 9 λεπτά θα καταφέρετε να εξοικονομήσετε! Δείτε 5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε λιγότερο από 9 λεπτά και εντάξτε τις στην καθημερινότητά σας!

Σκοινάκι

 

Εάν έχετε μόλις 1 λεπτό στη διάθεσή σας το σκοινάκι είναι η ιδανική άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Η άσκηση με το σκοινάκι γυμνάζει τους μυς, αυξάνει την οστική πυκνότητα, είναι πολύ διασκεδαστική ενώ το ίδιο το σχοινάκι είναι ένα από τα πιο φτηνά όργανα γυμναστικής και μπορείτε να το κουβαλάτε παντού μαζί σας. Να θυμάστε ότι 10 λεπτά σκοινάκι ισοδυναμούν με 30 λεπτά τρέξιμο ενώ σε μόλις 1 λεπτό προλαβαίνετε να κάνετε 120 πηδήματα.

Περπάτημα

Αν έχετε 4 λεπτά στη διάθεσή σας πηγαίνετε έστω και για έναν σύντομο περίπατο. Σύμφωνα με έρευνα, όσοι υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις και παρουσιάζουν συχνά αυξομειώσεις βάρους, σημασία δεν έχει η διάρκεια της άσκησης αλλά η ένταση. Ακόμα και τα ψώνια στο σουπερμάρκετ αν γίνονται με γρήγορο βηματισμό, μόνο καλό θα σας κάνει.

Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout App

Γυμναστική σε μόλις 7 λεπτά! Αυτό υπόσχεται η δωρεάν εφαρμογή Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout. Δεν έχετε παρά να την κατεβάσετε στο smart phone σας. Η εφαρμογή περιλαμβάνει 36 ασκήσεις και 17 ολοκληρωμένα επτάλεπτα προγράμματα. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε κι εσείς να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα διαλέγοντας από ασκήσεις και χρόνο διαλείμματος, μέχρι τη μουσική που θα παίζει στην playlist σας. Είναι διαθέσιμη στο iTunes App Store και στο Google Play.

Καθίσματα

Ώρα για προπόνηση. Πάρτε μια πετσέτα και τεντώστε την με τα χέρια σας. Έχετε τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Σταδιακά γλιστρήστε προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να έρθουν σε θέση παράλληλη με το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε μέσα σε 9 λεπτά.

Push-ups

Τα Push-ups είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Τεντώστε τα πόδια σας με το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή και λυγίστε τους αγκώνες σας. Όσο περισσότερο ανοίγετε τα χέρια σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Προσέξτε το σώμα από τα γόνατα και πάνω πρέπει να είναι τεντωμένο. Κάντε περίπου 5 επαναλήψεις.

Tags: γυμναστική

Related Posts

Οι τρεις βασικοί κανόνες που τηρούν όσοι δεν έχουν άγχος
Άσκηση - Διατροφή

Ο ξηρός καρπός που μειώνει τις λιγούρες

by Elena
28/03/2023
Γιατί η ζάχαρη μας προκαλεί δίψα
Άσκηση - Διατροφή

Γιατί η ζάχαρη μας προκαλεί δίψα

by Elena
28/03/2023
Εύκολη συνταγή για κουρκούτι μπακαλιάρου με απλά υλικά
Άσκηση - Διατροφή

Εύκολη συνταγή για κουρκούτι μπακαλιάρου με απλά υλικά

by Elena
25/03/2023
Με πόση γυμναστική καίμε ένα μπέργκερ
Άσκηση - Διατροφή

Αυτές είναι οι δέκα πιο εθιστικές τρόφες

by Elena
22/03/2023
Το κόλπο με την αποθήκευση των τροφίμων στην κουζίνα που έγινε viral
Άσκηση - Διατροφή

Το τρόφιμο που δε θέλει πλύσιμο και πολλοί το αγνοούν

by Elena
18/03/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Φενγκ Σούι: Τρία πράγματα που θεωρείται ότι μπλοκάρουν την ευημερία στο σπίτι

Τα τρία tips που θέλετε να ξέρετε για τα μικροπροβλήματα του σπιτιού

by Elena
28/03/2023
0

Είναι γεγονός ότι σπίτι και τα έπιπλά του χρειάζονται διαρκώς προσοχή για...

Οι τρεις βασικοί κανόνες που τηρούν όσοι δεν έχουν άγχος

Ο ξηρός καρπός που μειώνει τις λιγούρες

by Elena
28/03/2023
0

Οι λιγούρες είναι μια διαφορετική κατάσταση από την πείνα και μπορεί να...

Γιατί η ζάχαρη μας προκαλεί δίψα

Γιατί η ζάχαρη μας προκαλεί δίψα

by Elena
28/03/2023
0

Μετά από ένα αλμυρό γεύμα συνήθως θέλουμε αρκετό νερό για να ξεδιψάσουμε. ...

Θυμάστε την Λίλη από το Λαβ Σόρρυ; Δείτε πώς είναι σήμερα!

Θυμάστε την Λίλη από το Λαβ Σόρρυ; Δείτε πώς είναι σήμερα!

by Elena
27/03/2023
0

Το Λαβ Σόρρυ ήταν μια από τις πιο χαρακτηριστικές ελληνικές σειρές της...

Πώς οι αλλαγές στον καιρό επηρεάζουν την εγκυμοσύνη

Πώς οι αλλαγές στον καιρό επηρεάζουν την εγκυμοσύνη

by Elena
27/03/2023
0

Οι αλλαγές στον καιρό μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών....

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε συγκρίσεις μεταξύ αδελφών

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε συγκρίσεις μεταξύ αδελφών

by Elena
27/03/2023
0

Η αποφυγή συγκρίσεων μεταξύ αδελφών αποτελεί βασική αρχή της ανατροφής των παιδιών....

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In