Είτε γέννησες το πρώτο, είτε το τρίτο σου παιδί, ένα νέο μωρό στο σπίτι σημαίνει, ότι περνάς πολλές ώρες μαζί του.
Ενώ αυτή η στιγμή του δεσμού είναι εξαιρετικά σημαντική, το να προσπαθείς να σε είσαι σε εγρήγορση 24/7 μπορεί να εξουθενώσει, τόσο το σώμα σου, όσο και το μυαλό σου.
Για το λόγο αυτό πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας συστήνουν μία αλλαγή σκηνικού στην καθημερινότητά σου, εάν φυσικά μπορείς να το καταφέρεις. Και μία από τις καλύτερες ιδέες είναι να βγαίνεις έξω βόλτα. Περνώντας χρόνο έξω από το σπίτι δεν ωφελεί μόνο την ψυχική και σωματική σου υγεία, αλλά την ίδια στιγμή σε βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σου και να μειώσεις την απομόνωση που -ενδεχομένως- νιώθεις.
Γιατί είναι καλό να βγαίνεις έξω μετά τη γέννηση στου μωρού
Οι νέες μαμάδες συχνά αισθάνονται μόνες και απομονωμένες στις πρώτες μέρες από τον ερχομό του μωρού. Κάποιες φορές αυτό είναι αβάσταχτο. Μία σημαντική ποσότητα χρόνου ξοδεύεται στη μέση της νύχτας πάνω από ενα μωρό που κλαίει. Αυτά τα συναισθήματα της απομόνωσης μπορεί επιδεινώσους συμπτώματα της κατάθλιψης και να οδηγήσουν σε λήθαργο και άγχος του να φύγουν από το σπίτι.
Για το λόγο αυτό θα πρέπει να δράττονται της ευκαιρίας για μία έξοδο από το σπίτι. Για μία νέα μαμά η δυνατότητα να είναι μέρος ενός μεγαλύτερου κόσμου και να βγει έξω από τους τέσσερις τοίχους είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο. Θα της επιτρέψει να νιώσει μία οπτική της ζωής που μοιάζει να εξαφανίζεται, όταν το μωρό γεννιέται.
Βγαίνοντας λίγο έξω από το σπίτι μπορεί να είναι κι ένα βοηθητικό διάλειμμα από το μωρό. Τα μωρά και τα μικρά παιδιά συχνά απολαμβάνουν μία αλλαγή περιβάλλοντος, όταν είναι ανήσυχα. Μία έξοδος από το σπίτι
Το να βγεις από το σπίτι και να απομακρυνθείς λίγο από την ατελείωτη λίστα με τις υποχρεώσεις σου, σου δίνει επίσης την ευκαιρία να καθαρίσεις το μυαλό σου και να κάνεις ένα μικρό «restart». Μετά τον τοκετό, όταν είσαι εξουθενωμένη, περικυκλωμένη από μισοτελειωμένες δουλειές, μπορεί να προσθέσει επιπλέον ψυχολογικό φορτιο. Όμως, το να βγεις έξω σου δίνει την άδεια να κάνεις ένα διάλειμμα, το οποίο μπροεί να ενισχύσει τη διάθεσή σου και να μειώσει το στρες.
Τα πλεονεκτήματα μίας βόλτας
Ενώ η έρευνα σχετικά με τα πλεονεκτήματα του να βγαίνεις μία βόλτα την περίοδο της λοχείας είναι περιορισμένη, τα υπάρχοντα δεδομένα είναι ενθαρρυντικά. Μία μελέτη διαπίστωσε, ότι οι μαμάδες που περνούν χρόνο στη φύση κατά τη διάρκεια της λοχείας έχουν μωρά που κοιμούνται καλύτερα. Κι αυτό με τη σειρά του, επηρεάζει τον δικό τους ύπνο.
Επιπλέον, οι ερευνητές βρήκαν ότι λίγος χρόνος σε επαφή με τη φύση βελτιώνει τη συνολική εικόνα της σωματικής και ψυχικής υγείας των γυναικών και τους δίνει τη δυνατότητα να συνδεθούν με το μωρό τους χωρίς τις ευθύνες και τις υποχρεώσεις του σπτιού. Παράλληλα, υπάρχουν στοιχεία που δείχουν, ότι μία βόλτα για παράδειγμα μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.
Μπορείς επίσης να αξιοποιήσεις τον χρόνο στη φύση για να βρεις λίγη από την ηρεμία που τόσο χρειάζεσαι. Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον μπορεί να σε βοηθήσει να «επανεκκινήσεις», να μειώσεις το αίσθημα της μοναξιάς και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
Φυσικά, το να περνάς χρόνο έξω δεν αποτελεί λύση για όλα όσα μπορεί να σε δυσκολεύουν, ούτε υποκαθιστά τη σημασία του να μιλήσεις με τον γιατρό σου για όσα αισθάνεσαι ή για συμπτώματα που σε προβληματίζουν. Μπορεί, όμως, να σου χαρίσει μια αίσθηση κανονικότητας και να σπάσει τη μονοτονία μιας κατά τα άλλα συνηθισμένης ημέρας.
Δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις εκτός σπιτιού
Όταν, λοιπόν, αποφασίσεις να βγεις εκτός σπιτιού, οι ειδικοί επισημαίνουν, ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνεις γυμναστική. Αντ’ αυτού μπορείς να κάνεις οτιδήποτε σου προσφέρει χαρά και ηρεμία. Απλά και μόνο να απολαύσεις το σκηνικό ενός πάρκου ή της φύσης μπορεί να είναι ευεργετικό. Μερικές φορές το να φύγεις από τους τέσσερις τοίχους του σπιτιού και να αλλάξεις παραστάσεις αποδεικνύεται ζωτικής σημασίας.
Τι μπορείς να κάνεις έξω από το σπίτι σύμφωνα με τους ειδικούς:
- Μία μικρή βόλτα στη γειτονιά
- Να βγεις με το καρότσι βόλτα στην πόλη
- Να ακολουθήσεις ένα γκρουπ για γιόγκα μετά τον τοκετό (πάντα με τη συμβουλή του γιατρού σου πρώτα)
- Στρέτσινγκ στο στρωματάκι σου
- Να προγραμματίσεις έναν σύντομο περίπατο στη φύση, σε ένα κοντινό πάρκο ή σε έναν όμορφο κήπο
Τι να κάνετε αν το μωρό σας γεννηθεί χειμώνα
Ο χειμώνας μπορεί πράγματι να δημιουργήσει επιπλέον δυσκολίες για μια νέα μαμά, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά το αίσθημα απομόνωσης και μοναξιάς. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να έρθεις σε επαφή με τον έξω κόσμο και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή μια γρήγορη έξοδος για ψώνια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Όταν κάνει κρύο, φρόντισε να είσαι ντυμένη κατάλληλα, με αρκετές στρώσεις ρούχων προτίμησε τις ώρες της ημέρας που η θερμοκρασία είναι υψηλότερη. Παράλληλα, προσπάθησε να αφήνεις όσο περισσότερο φυσικό φως γίνεται να μπαίνει στο σπίτι, ανοίγοντας τα παντζούρια ή τις κουρτίνες.
Μερικές ακόμη επιλογές είναι:
- να κάθεσαι σε ένα ηλιόλουστο σημείο του σπιτιού
- να ανοίγεις για λίγα λεπτά τα παράθυρα ώστε να μπει φρέσκος αέρας
- να κάνεις μια σύντομη βόλτα με το αυτοκίνητο για να αλλάξετε παραστάσεις
- να επισκεφθείς έναν κλειστό φωτεινό χώρο, όπως ένα αίθριο ή έναν εσωτερικό κήπο
Μπορείς ακόμη και να «φέρεις» τη φύση μέσα στο σπίτι. Μία μελέτη έδειξε ότι η εικονική επαφή με φυσικά τοπία, όπως μέσα από βίντεο με δάση, παραλίες ή νερό, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση επεισοδίων άγχους. Έτσι, μια πολύ κρύα ημέρα που η έξοδος δεν είναι εύκολη, μπορείς να δοκιμάσεις ένα χαλαρωτικό βίντεο με εικόνες από τη φύση και να δεις αν σε βοηθά να νιώσεις καλύτερα.
Πώς να καταφέρετε να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω
Όταν πρόκειται για την περίοδο μετά τον τοκετό, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη διάρκεια που να ταιριάζει σε όλες τις γυναίκες.
Για τις μαμάδες που πριν από τη γέννα είχαν έντονη καθημερινότητα και ήταν ιδιαίτερα δραστήριες, μπορεί να είναι εύκολο να εμφανιστεί απογοήτευση από τους πιο αργούς ρυθμούς της λοχείας ή από το γεγονός ότι δεν μπορούν ακόμη να πιέσουν τον εαυτό τους όπως παλιότερα.
Το σημαντικό είναι να λειτουργείς με πρόθεση αλλά και με υπομονή, θυμίζοντας στον εαυτό σου ότι η ανάρρωση χρειάζεται χρόνο.Διάλεξε αυτό που ταιριάζει σε σένα και τις ανάγκες σου χωρίς πίεση και χωρίς συγκρίσεις.
Πηγή: parents.com
