Έχεις κάνει όλη τη δύσκολη δουλειά, έχεις γεννήσει και πλέον έχεις να αντιμετωπίσεις τα νυχτερινά ταΐσματα και την αϋπνία.
Όμως, ένα απροσδόκητο επακόλουθο στη ζωή της νέας μαμάς είναι και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό.
Αρκετές μαμάδες έχουν νυχτερινές εφιδρώσεις καθ’ όλη τη διάρκεια του θηλασμού. Μάλιστα, ορισμένες αναφέρουν, ότι ιδρώνουν τόσο πολύ που σηκώνονται δύο ή περισσότερες φορές τη νύχτα για να αλλάξουν ρούχα.
Ας δούμε όμως τι ακριβώς είναι αυτές οι εφιδρώσεις, πόσο διαρκούν και πώς να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη.
Τι είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό;
Tο σώμα σου υφίσταται σημαντικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες σου «αγριεύουν» όσο μεγαλώνει το μωρό μέσα σου. Τα πράγματα, όμως, δεν επιστρέφουν στα κανονικά τους αμέσως μετά τον τοκετό. Μπορεί να βιώσεις πολλά ζητήματα, όπως πόνο και κολπικές εκκρίσεις, συσπάσεις της μήτρας, προβλήματα στο έντερο και αλλαγές στη διάθεση. Κάτι ακόμη που μπορεί να εμφανιστεί είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ποιες είναι οι αιτίες και πόσο διαρκούν;
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις προκαλούνται από τις ορμονικές διακυμάνσεις στο σώμα μετά τον τοκετό. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη απελευθερώνονται σε μεγάλες ποσόστητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μειώνουν την θερμοκρασία του σώματος. Μετά τον τοκετό, το σώμα έχει μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία την αυξάνουν. Επιπροσθέτως, το σώμα έχει συγκεντρώσει περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού. Μετά τον τοκετό, ο οργανισμός δουλεύει εντατικά για να αποβάλει αυτά τα περιττά υγρά, κάτι που γίνεται μέσω της εφίδρωσης και της ούρησης.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις θεωρείται, ότι φτάνουν στο απόγειό τους δύο εβδομάδες μετά την γέννα και μπορεί να διαρκέσουν κάποιους μήνες, όπως έχουν αναφέρει γυναίκες που θηλάζουν.
Πώς να τις διαχειριστείς
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαχειριστείς την έντονη εφίδρωση της νύχτας, αν και δεν μπορείς πάντα να τις αποτρέψεις εντελώς. Ακολουθούν μερικά tips που μπορείς να έχεις κατά νου:
Μείνε δροσερή: Ένα αιρ κοντίσιον ή ένας ανεμιστήρας μπορούν να διατηρήσουν δροσερό το περιβάλλον κατά τη διάρκεια της νύχτας
Κρύο νερό: Πίνοντας κρύο νερό θα σε βοηθήσει να παραμείνεις ενυδατωμένη και να περιορίσει τα συμπτώματα της εφίδρωσης.
Ελαφριά σεντόνια: Πολλές γυναίκες επιλέγουν ελαφριά σεντόνια για να παραμένουν δροσερές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα καλύτερα υφάσματα για τις νυχτερινές εφιδρώσεις είναι το βαμβάκι, το μετάξι ή το λινό, καθώς βοηθούν το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα.
Φόρα άνετα, χαλαρά ρούχα: Απόφυγε τα στενά ρούχα που αυξάνουν την εφίδρωση. Προτίμησε βαμβάκι, μετάξι και λινό και απέφυγε συνθετικά υφάσματα όπως ο πολυεστέρας ή η λύκρα.
Περιορίσε τροφές που προκαλούν εφίδρωση: Ορισμένες τροφές μπορεί να εντείνουν την εφίδρωση, όπως τα πικάντικα φαγητά, η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πολύ ζεστά φαγητά ή ροφήματα, όπως οι σούπες.
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης: Κάποιες γυναίκες διαπιστώνουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στις νυχτερινές εφιδρώσεις. Σε αυτές περιλαμβάνονται ο διαλογισμός, η ύπνωση, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η καθοδηγούμενη οπτικοποίηση και οι βαθιές αναπνοές.
Φρόντισε τη διατροφή σου και κινήσου: Στόχος είναι το σώμα να επανέλθει πιο γρήγορα στην ισορροπία του. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει και να μειώσει το χρονικό διάστημα κατά το οποίο εμφανίζονται οι νυχτερινές εφιδρώσεις.
Κάνε μασάζ: Ένα μασάζ στην πλάτη ή ρεφλεξολογία στα πέλματα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο μετά τον τοκετό και να μειώσει τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Αν αντιμετωπίζεις νυχτερινές εφιδρώσεις, ίσως χρειαστεί να προετοιμαστείς ότι θα διαρκέσουν για κάποιο χρονικό διάστημα. Ακόμα και αν ακολουθήσεις όλες τις συμβουλές, είναι πιθανό να μη σταματήσουν εντελώς.
Πότε να απευθυνθείς σε γιατρό;
Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν προστατευτικό κάλυμμα στρώματος, ώστε να μη μουσκεύει κάθε βράδυ. Καλό είναι επίσης να είσαι έτοιμη να αλλάξεις ρούχα μέσα στη νύχτα. Κράτησε επιπλέον πιτζάμες κοντά σου, για να μην τις ψάχνεις στο σκοτάδι.
Σε περίπτωση που οι νυχτερινές εφιδρώσεις επιμένουν για εβδομάδες και συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως πυρετό, πόνους στο σώμα, διογκωμένους λεμφαδένες ή σημαντική απώλεια βάρους, μίλησε με τον γιατρό σου. Μπορεί να υπάρχει κάτι πιο σοβαρό που χρειάζεται να αντιμετωπιστεί εγκαίρως.
*Η φωτογραφία δημιουργήθηκε με ΑΙ
